3er Split was haltet Ihr davon

[Franconio]

Moin sebo7777, willkommen an Bord!

Die Sache mit dem Volumen hängt stark von den persönlichen Voraussetzungen ab und natürlich auch davon, ob man stets bis zum MV trainiert oder nicht.

Die Aufteilung sagt mir persönlich aber nicht so zu, weil ich beim 3er eher Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps kombiniere (= längere Regeneration, vor allem bei vielen Sätzen wichtig). Schulter kannst Du in vordere und hintere aufteilen und zu Brust und / oder Rücken fügen. Beine stehen alleine. Nach Beinen allenfalls noch Bauch, wenn's ein anstrengendes Bein-Workout war. Kreuzheben wäre für den Rücken sinnvoller als die Rückenstrecker-Übung (Roman chair).

Viele Grüße,
Franconio

[sebo7777]

Ja ich weiß das dieser Plan ein paar defizite hat da ich ihn schon seit 2 monaten mache bin ich dabei einen neuen zu machen. Bis jetzt habe ich mit folgendes überlegt:

Montag: Beine, Trizeps
Mittwoch: Rücken, Schultern,
Freitag: Brust, Bizeps

weiß aber noch nicht welche Übungen ich mit rein nehmen soll um neue reize zu sätzen.

jemand vorschläge??

[Franconio]

jemand vorschläge??

Also ich fang dann schon mal mit einem Vorschlag an:

TE 1: Kreuzheben, Klimmis, vorgebeugtes LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, Curls (LH oder KH)
TE 2: Bankdrücken, Flys, Military Press, Dips, French Press
TE 3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, einbeiniges Wadenheben

Das Volumen kannst Du mit der entsprechenden Satzzahl auf Deine Bedürfnisse anpassen. Finde ich besser, als zusätzliche Übungen mit rein zu nehmen.

Viele Grüße,
Franconio