6% Kfa das wünschen sich viele Wettkämpfer, dann hast du ein super Sixpack! Stimmt also kaum!

Rechne mal deine Kcal und Nährstoffzusammensetzung aus!

Esse momentan jeden Morgen:

2x Brötchen mit Marmalade Zucker weglassen
1x Magerquark (500g) ebenfalls mit Marmalade..

Mittags:
Normales Mittagessen: z.B. Tortellinis, Spaghettis, Putenfleisch, Kartoffeln etc. Tierische Fette?

Abends: 2 Brötchen GI beachten
1 Margerquark (500g) ok

1x am Tag einen Eiweißshake (500ml) ok

Zwischendurch: Äpfel, Laugen-stangen oder -kastanien, joghurt..
Selten mal am Wochenende: Gummibärchen, Kuchen.. naja
Mein Training beläuft sich auf 3 mal pro Woche à ca. 2 1/2 Std!
Lies dich mal ein in die Unterforen, dann findest du was du brauchst![/b]