Creatin, VITARGO, GLUTAMIN, AMINO (am besten fluessig) ist aber bissl teurer als in Tablettenform. Aso und natuerlich viel reis, nudeln, fleisch, nüsse und Obst und Gemüse nicht vergessen.



Kurvorschlag: Bei mir hat bis jetzt immer am meisten Creatin, Glutamin, Bcaa´s/AMINO geholfen. Wobei ich dir raten würde noch Vitargo zu konsumieren und alles in einem shake zusammen mixen und direkt im Anschluss ans Training konsumieren.

PS: beste Wirkung mit aminosäuren bekommst du wenn du vorm und direkt nachdem training aminos konsumierst.

Vorm training nehme ich 30g Vitargo mit 3 bcaatabletten.
Nach dem Training nehme ich 2 gehäufte Teeloeffel Creatin mit 30g Glutamin, 5 Bcaatabletten (wobei pro tablette 1g bcaa sind) und 60g Vitargo. Alles bis auf die bcaatabletten in den shake und mit ca 700-800ml Wasser.


Alles bis auf creatin solltest du dein Leben lang konsumieren (täglich)