"Kind"-gerechtes Training...

[mrx65]

Klettern ist genauso belastend...

Bin auch 14... (in 18Tagen 15), hab auch schonmal meinen TP gepostet aber hier ist er nochmal

Trainere nach WKM + ISO's

Tag 1:
Grundübungen:
Kniebeugen_____________3 x 8-12 mit 25kg | 3 x 8-12 mit 55kg
Bankdrücken____________3 x 8-12 mit 22,5kg | 3 x 8-12 mit 45kg
KH-Rudern______________3 x 8-12 mit 10kg | 3 x 8-12 mit 25kg
ISOS:
Dips___________________5 x 8-12 ohne Zusatzgewichte
Situps auf Bank (-30°)_____5 x 10-15 ohne Zusatzgewichte
Beinheben______________5 x 10-12 ohne Zusatzgewichte

Tag 2:
Grundübungen:
Kreuzheben_____________3 x 8-12 mit 25Kg | 3 x 8-12 mit 55kg
Latziehen (danch KZ)______3 x 8-12 mit 62,5Pf | 3 x 8-12 mit 130 Pfund
Military Press____________3 x 8-12 mit 15Kg |3 x 8-12 mit 35kg
ISOS:
SZ-Curls an Maschine______3 x 8-12 mit 17,5Kg | 3 x 8-12 mit 35kg
Beinpresse______________3 x 8-12 mit 180Pfund | 3 x 8-12 mit 360Pfund
Fliegende_______________3 x 8-12 mit 7Kg | 3 x 8-12 mit 15Kg

Wobei bie Kniebeugen und Kreuzheben mehr gehen würde... will aber meinen Rücken nicht so belasten

Darf ich fragen wieviel Du wiegst und wie gross Du bist ?

mfg, mrx

[Miraculix92]

Bin 1.89 und wiege 77,5...

Als ich angefangen hab wog ich noch 71 und war 1.86

Das war Ende Dezember aber seit April wachse ich nicht mehr...

Hab die ersten 3 Monate an Geräten ohne freie Gewichte trainiert (mit GK-Plan) um die Grundmuskulatur zu stärken und hab danach mit freien Gewichten angefangen...

Mit Plan und regelmäßig trainiere ich erst seit 2 Monaten in der Zeit etwa 2Kg zugenommen