Isos

[Kuldren]

dafür dass du 15 bist ists ok...
aber beginn doch beim ersten satz mit einem geringen gewicht und steigere es bei jedem satz..
die sz curls kannst du auch im stehen machen...dann wird die schulter auch mittrainiert, wenn du lange isoliert den bizeps trainierst, dann wirst du merken dass du im stehen wesentlich weniger bei den curls schaffst, war zumindest bei mir so...

[Miraculix92]

Soll ich deiner Meinung nach nur die Aufwärmsätze steigernd machen oder auch danach?

[Kuldren]

Sowohl beim Aufwärmen als auch bei den Arbeitssätzen
ODER nur beim aufwärmen..musst schauen wie es für dich am besten ist

[Miraculix92]

War vorgestern nach 10 Monaten das erste mal wieder joggen und hab gemerkt wie sehr meine Kondition am ***** ist...
Will jetzt öfter wieder laufen gehen und hab mir da was überlegt...


Woche I
Montag-------- TE 1
Dienstag------ laufen
Mittwoch------ TE 2
Donnerstag-- laufen
Freitag-------- TE1
Samstag------ Pause
Sonntag------ Pause

Woche II
Montag-------- TE 2
Dienstag------ laufen
Mittwoch------ TE 1
Donnerstag-- laufen
Freitag-------- TE2
Samstag------ Pause
Sonntag------ Pause

usw.


Frage: komme ich damit ins übertraining??? --> Wie merke ich das???
thx

[Franconio]

Wenn sich leichtes Übertraining abzuzeichnen beginnt, merke ich das an einem erhöhten Ruhepuls, schlechterem Schlaf und Trainingsunlust.

3x Kraft und 2x Laufen pro Woche ist doch in Ordnung. Ich nehme ja nicht an, daß Du damit 2-Stunden-Läufe meinst...

Viele Grüße,
Franconio

[Miraculix92]

naja... 1,5h...

Will auf 10km kommen daher laufe ich immer so weit ich komme, gehe, laufe wieder, bis ich meine Strecke (10km) "gelaufen" bin

(war glaub ich unverständlich daher EDIT)

[Franconio]

Gute Idee. Wenn Du nach einiger Zeit mal so richtig drin bist und die 10 km ohne Probleme durchlaufen kannst, empfehle ich ab und an ein paar Gimmicks einzubauen, zum Beispiel Intervalle. In Deinem Alter mußt Du Dir wegen Übertraining keine Sorgen machen, sofern Du Dich nicht allzusehr vom Weingeist vereinnahmen läßt.

Viele Grüße,
Franconio

[Miraculix92]

Weingeist =
oder
Weingeist =

???

[NDakota79]

Sorry, aber ich kann gar nicht glauben was hier für eine ******* erzählt wird...

Du trainierst mit knapp 35 Kilo Kreuzheben und machst im WKM Plan mehr isos als Grundübungen??

Meine ******, lass den ****** weg, trainier von mir aus alle 2 Tage wenn du damit klarkommst, aber mach ausschließlich 3 Sätze in den 6 Grundübungen.

[Miraculix92]

Ääääm Hallo?

1.

Du trainierst mit knapp 35 Kilo Kreuzheben

60kg Kreuzheben die Gründe dafür, dass es nicht mehr ist und ich mich nur langsam steigere hab ich angegeben

2.

und machst im WKM Plan mehr isos als Grundübungen??

Nach der Definition, dass Grundübungen Mehrgelenksübungen sind, sind es
8 Grundübungen
(Kniebeugen, Bankdrücken, KH-Rudern, Dips, Kreuzheben, Latziehen, Military Press, Beinpresse)
und
4 Isos
(Beinheben, Situps, fliegende, Curls)

Und selbst wenn du nur die Übungen aus dem WKM-Plan als Grundübungen ansiehst sind es gleichviele
Davon abgesehen würde ich mich über Begründungen freuen