Alternative Übungen für den (oberen) Rücken

[MajPay]

Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Gummibänder (nach hinten ziehen natürlich), Shrugs. Kreuzheben geht wohl auch auf den oberen Rücken (Nacken), oder was glaubst du, womit du den oberen Teil der Wirbelsäule bei der Belastung gerade bekommst. Auf jeden Fall hatte ich heute beim Kreuzheben nen anständigen Pump im Nacken (mein Nacken ist ohnehin recht gut entwickelt). Du musst vielleicht mehr Gewicht nehmen (Ich habe heute zum ersten mal schweres Kreuzheben gemacht und selbst die 4 Wiederholungen(1 * mit 120,1 * mit 130, 2 *140(nicht nacheinander) waren super). Aber dann habe ich noch einen Satz mit 90 gemacht und ... geil . Aber ich wäre froh, wenn du mir erklären würdest, wie du beim Bankdrücken deinen Latissimus benutzt, da hatte ich beim drücken noch nie ne Kontraktion glaube ich

[alex5000]

Aber ich wäre froh, wenn du mir erklären würdest, wie du beim Bankdrücken deinen Latissimus benutzt, da hatte ich beim drücken noch nie ne Kontraktion glaube ich

Ja, das frage ich mich auch ^^ Es ist keine richtige Kontraktion wie z.B. beim Rudern, aber es fühlt sich schon ein bisschen "gepumpt" an ... Schwer zu erklären

Das mit dem Türreck hört sich ganz vernünftig an, dann muss ich halt für die klimmzüge in nen anderen Raum gehen, aber was soll's

edit: Kann mir jemand was zu dieser Türreck-Konstruktion sagen?
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=186

Ist ja ein etwas anderes Prinzip als bei den normalen Türreck-Stangen zum Einschrauben... Inwiefern wird das Ding am Türrahmen montiert?

[tarock]

geh doch einfach in die natur
ich wohne sehr nache an einem feld und an einem spielplatz
im feld gibts einen ast an dem man perfekt klimmzüge machen kann
um dips zu machen schnapp ich mir einfach meinen dip-gürtel, ne scheibe und dann ab auf den spielplatz
da gibts so ne konstruktion wo man das super machen kann
natürlich geh ich da nur in den abendstunden hin

[alex5000]

Und dann häng ich da mit 20Kg fettem Gehänge zwischen den Beinen mittem auffem Feld an nem Baum rum^^ Aber das hat mich inspiriert, irgendwo muss ich mir hier ne Turnstange hinstellen

[-theANIMAL-]

Und dann häng ich da mit 20Kg fettem Gehänge zwischen den Beinen mittem auffem Feld an nem Baum rum...:

You made my day...


gruß
Krusch Lee


PS: nimm den Türeck und gut is, und vergiss das LH-Rudern nicht

[upspaced]

mach doch t-hantel rudern. einfach ne langhantel mit einem ende in die raumecke stecken und am anderen gewünschtes gewicht aufstecken, davor dann darunter ne sz hantel oder ähnliches als griff und schon gehts los...