in den letzten 2 Zyklen:
Morgens 30g EW
[Training]
Nach Training PWN
500g Quark
[Training]
Nach Training PWN
Nudelsuppe mit Thunfisch oder Salat mit Thunfisch und 2 Scheiben Brot

Ab dem 6.Tag hab ich morgens in den Shake noch 2 TL Haferflocken reingetan und mIttags zum Quark ein Brötchen gegessen. Ausserdem habe ich abends nen TL mehr Nudeln in die Suppe getan bzw eine Scheibe Brot mehr gegessen.

zZt. mach ich es so:
Morgens nix
[Training]
PWN
2 trockene Brötchen
[Training]
PWN

Salat mit Thunfisch mit 3 Schreiben Brot
Zwischendrin mal n bissle Obst (Apfel,Orange)