im rack nein, bin jetz in nem mcfit damit ich mir als harz4er meine zeit besser einteilen kann


einarmiges umsetzen bin ich mal draufgekommen weil in einem keller in eisenach nord so richtig alte hanteln rumlagen, solche mit kullern an der seite.

einfach eine kh vor deine füße legen, anpacken im untergriff, umsetzen und von der schulter aus hochdrücken. dabei den anderen arm zur stabilisierung weit von dir strecken, wie ein balletttänzer. wieder zu schultern runterlassen und absetzen. nun die 2. wiederholung.... 3.... da bekommt man ganzschön das quiecken...


oder nur 1x umsetzen und dann immer drücken. georg hackenschmidt hatte damit mit 65kg 12 wiederholungen gemacht, heutzutage sieht man das auch bei miss strongwoman wettkämpfen, die machen da 40kg mit 20+ whd...
herman görner hat das übrigens auch gern mal mit einer 80kg langhantel gemacht...