Mein Plan - ich finds gut!

[BaschtlB]

Also zu erst mal:

Wenn du deinen Plan gut findest (und du damit Erfolge erzielst), dann mach genau so weiter!


Deine Daten und Trainingsgewichte deuten allerdings daraufhin, dass die Fortschritte sich eher in Grenzen halten, deswegen würde ich dir raten, mal die "Stickies" / "Wichtig"-Threads durchzulesen.

[noeeyaang]

Hast recht - Vortschritt hält sich seit Jahren sehr in Grenzen.

Ich les mal weiter.

[dutchy]

Lese mal die Seiten von http://www.evos.de/ durch, ist wirklich

Zum Thema Ernährung (Protein & Co.) kannst du dich hier mal kurz reinlesen :

http://www.eisenfresser-online.de/ar...gory/ernhrung/

[noeeyaang]

hm, ist schon interessant - habe halt bisher nur normale Ernährung gehabt:

früh: Haferflocken
Mittag: nudeln o. reis o. kartoffeln mit geflügel
abends: bis vor kurzem: leider viel zu ungesundes fertigprodukte (hab ich seit 2 Monaten verändert) - jetzt eiweisreiches wie tunfisch, hüttenkäse und gemüse und obst - keine kh wg. fett am bauch

was sollte ich an meinem Training verändern - mehr volumen?

[BaschtlB]

Versuch mal sowohl zwischen Frühstück und Mittagessen, als auch zwischen Mittagessen und Abendessen noch eine weitere Mahlzeit einzuschieben.
Wenn dir am Anfang der Hunger dafür fehlt, reduziere die "Hauptmahlzeiten" zu kleineren Portionen, so dass du die Zwischenmahlzeiten schaffst.

Wie ist denn der Abstand zwischen Abendessen und Schlafengehen bei dir?
Direkt vor dem Schlafengehen eine Portion Magerquark versorgt dich für die Nacht mit Protein.

Beim Training kann ich dir nur empfehlen dir die "Wichtig"-Threads anzuschaun und mal nach dem WKM-Plan hier im Forum zu suchen.

Gruß

Basti

[dutchy]

Ist leider nicht in einem Thread zu beschreiben
Generell habe ich (leider vor längere Zeit) meine Trainingspläne + Ernährung alle 4 bis 8 Wochen leicht abgeändert, das aber immer nach Körpergefühl welche ich damals erst nach Ca. 4 Jahren Training einigermasse hatte.
Zwischendurch auch die Intensität geändert (Uebertraining).

Momentan Trainiere ich jede Muskel 2 X in der Woche, der 1ne Muskel verträgt aktuell 2 X hohe Intensität sehr gut, bei der andere Wiederum merke ich das ich langsam wieder auf 1 x in der Woche umstellen muss.
Lerne genau auf dein Körper zu hören.
"No pain No gain" wird leider meistens falsch verstanden sowie ich damals auch viele Fehler gemacht habe.
Ist schwierig und langwierig zu erklären, deshalb glaube ich das die Profis darauf ungerne ein Antwort geben .

[noeeyaang]

Normalerweise esse ich gegen 18-19 Uhr das letzte Mal. Dann wieder, je nach Aufstehzeit, 6 Uhr bzw 9 Uhr. Regelmäßiges essen ist aber bei mir aus beruflichen Gründen ehr kaum möglich, da ich ständig zwischen 12 Stunden Nacht- bzw. 12 Stunden Tagschicht wechsle und zwischendurch immer einen oder zwei Tage frei habe. An denen trainiere ich dann auch, was aber dazu folgt, dass ich keine optimalen Regenerationszeiten einhalten kann. Kann also passieren dass ich mitwochs brust mache, donnerstags Arme/Beine und Freitag vor der Nachtschicht Rücken/Schulter. Dann drei Tage nix Training und dann das selbe wieder von vorne. Von den Fortschritten her gesehen war ich bisher eigentlich zufrieden - wenn man meine Ausgangsposition von 65 kg bedenkt (65 kg leicht aber trotzdem etwas bauch, keine Schultern, keine Brust...)

MFG