Was haltet ihr von dem Ernährungsplan + Trainingsplan

[mieb1990]

naja onken sommervielfalt ist nen joghurt mit 0,2% fett...

das gewicht alter etc istja eigentlich im den sinne jetzt irrelevant da ich ja einen grundplan habe womit ich nun neu anfange masse aufzubauen..

sollte doch ok sein?

und sonst was meinst mit dem müsli? ist doch in ordnung da 4-5 löffel zu essen

[sSyXx]

Naja, ich denke schon, dass es am Ende passt, wenn du dies bereits mal gemacht hast. Das mit dem Joghurt, naja, wenn er wirklich zuckerarm ist, ansonsten wäre es vielleicht besser einen Selbstgemachten zu nehmen, der in Kohlenhydraten niedriger und in Eiweiss höher dosiert ist.

[pala79]

Am Abend das Müsli würde ich Persönlich weglassen und vor dem Schlafengehen auf jeden Fall 500g Magerquark zu mir nehmen.
Johgurt hat im allgemeinen viel weniger Proteine als Quark und in so Johgurt´s ist zumeist auch noch massenhaft Chemie drinnen die dir Heißhunger bescheren können in der Nacht.

Gruß
Pala

[mieb1990]

ich esse nie in der nacht.. viel zu faul aufzustehen lol

und 500 g magerquark ist zu viel guck dir mal meinen ernährungsplan an hab schon ca 340 g eiweiß und wiege nur 80 kg.. d.h hälfte muss irgendwie weg.

[pala79]

Gerade in der Nacht wo du keine Proteinaufname hast solltest du eben ein Protein zu dir nehmen das einen langsamen Time Relase hat dann zwick was unter Tags ab, das wird dir aber mehr bringen weil dein Körper in der Nacht alle wichtigen Aminos zur verfühgung hat die er zum Aufbau braucht.

Gruß
Pala

[mieb1990]

und wie soll ich den plan umstellen damit bissl weniger eiweiß habe .. sonst wirds zu viel

[pala79]

den Shake zu Mittag und den Onken Kram würd ich weglassen und das Whey in Wasser Trinken.
An den Hauptspeisen mit Tunfisch, Putenbrust, etc.. würd ich halt nur auf die Zusammenstellung achten, müssen ja nicht 500g Putenbrust in 1 Mahlzeit sein .

Also zb. 200g Putenbrust, 100g Nudeln etc.. musst du dir halt ausrechnen wieviel von was und wann du was isst.

Gruß
Pala