Was haltet ihr von dem Ernährungsplan + Trainingsplan

[mieb1990]

und wie soll ich den plan umstellen damit bissl weniger eiweiß habe .. sonst wirds zu viel

[pala79]

den Shake zu Mittag und den Onken Kram würd ich weglassen und das Whey in Wasser Trinken.
An den Hauptspeisen mit Tunfisch, Putenbrust, etc.. würd ich halt nur auf die Zusammenstellung achten, müssen ja nicht 500g Putenbrust in 1 Mahlzeit sein .

Also zb. 200g Putenbrust, 100g Nudeln etc.. musst du dir halt ausrechnen wieviel von was und wann du was isst.

Gruß
Pala

[mieb1990]

am liebsten hab ich alles geplant, d.h.. genaue uhrzeiten wo ich dann was esse damit ich nicht unbedingt so viel rechnen muss ...

was sagst du dazu?

(6.00Uhr): Proteinshake 2 EL 300ml 1,5% Milch

(7.00Uhr): 3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
Wasser
50-70g Vitalis Müsli mit 1,5% Milch
1 Schwartau Früchteriegel


(9.40Uhr): 2 Scheiben Vollkornbort mit Hüttenkäse oder Putenbrust
Wasser
250g Onken Sommervielfalt

(11.50Uhr): Proteinshake 2 EL 300ml 1,5% Milch (wenn ich den hier rausnehme fehlt aber eine mahlzeit ?)


(14.00Uhr): Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat


(15.15Uhr): Training
(16.50Uhr): Traubenzucker(direkt nach dem training)
(17.10Uhr): Proteineshake 2 EL 300ml 1,5% Milch
(18.15Uhr): Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße
Reis mit Putenbrust + Soße
Vollkornbrot mit Thunfish
Reis mit Thunfish

(18.45Uhr): 50-70g Vitalis müsli mit 1,5% Milch


(21.00Uhr): 250g Onken Sommervielfalt


ist ja der enärhungsplan (hab ihn noch nicht angefangen)
daher kann ich ja noch alles ändern.. was meinst?

[pala79]

Deine Zeiten sind ja Geplant sieht aus wie in der Flex .

Also für mich sind die Zeiten auch Wichtig aber 1 std. hin oder her da fällst nicht gleich in eine Abbauphase.

Wie ich dir vorhin gepostet habe Mahlzeitenzusammenstellung KH-EW-F, die Arbeit solltest du dir schon selbst machen es Trainiert ja auch niemand für dich.
Google dir mal paar Nährwärte zusammen (bzw. steht massig im Forum) dann stells nochmal rein und frage um Rat.

Aber wenn du die Nährwärte hast ist der EP dann Selbsterklären gemessen an -> Grundumsatz,Training Kcal Bedarf.

Ich geh jetzt Pumpen

Gruß
Pala

[mieb1990]

ich möchte ja an masse zunehmen, muskelmasse.. d.h ich brauche einen leichten überschuss
was hälst hiervon?

6.00uhr: proteinshake 2-3 EL 300ml 1,5% Milch

6.30uhr: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
50-70g Vitalis Müsli mit 1,5% Milch
1 Schwartau Früchteriegel

9.40uhr: (in der schule)
2 Scheiben vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
250g Onken Sommervielfalt (ist ein joghurt mit 0,2% fett)

11.50uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Puttenbrust

14.15uhr: (mittagessen - eins von den 5 sachen)
Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat

15.00uhr: Trainigsbeginn

16.45uhr: Proteinshake mit 2-3 EL 300ml 1,5% Milch (nach dem verlassen den Studios)

18.00uhr: (eins von den 5 sachen)
Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat
20.15uhr: 50-100g vitalis müsli mit 1,5% milch


21.50uhr: 250 g Magerquark

gegen 23-24uhr schlafen

[sSyXx]

Sieht doch nun sehr gut aus, das Müsli wird dich schon nicht aufquellen lassen^^.
Wie bereits oft genannt, einfach schauen, wie du nun auf die Kalorienmenge ansprichst (zuviel Masse in einem Monat beispielweise) und dann eben, reduzieren, bzw erhöhen. Viel Glück. Ich muss mich noch bisschen diäten, aber noch 2 Wochen, dann gehts wieder los für eine lange Zeit^^. Achja, kannst dir noch Dextrose/Maltose in einem entsprechenden Maße nach dem Training einflößen, dies trägt zur Regeneration bei.

MFG sSyXx