Was haltet ihr von dem Ernährungsplan + Trainingsplan

[pala79]

Deine Zeiten sind ja Geplant sieht aus wie in der Flex .

Also für mich sind die Zeiten auch Wichtig aber 1 std. hin oder her da fällst nicht gleich in eine Abbauphase.

Wie ich dir vorhin gepostet habe Mahlzeitenzusammenstellung KH-EW-F, die Arbeit solltest du dir schon selbst machen es Trainiert ja auch niemand für dich.
Google dir mal paar Nährwärte zusammen (bzw. steht massig im Forum) dann stells nochmal rein und frage um Rat.

Aber wenn du die Nährwärte hast ist der EP dann Selbsterklären gemessen an -> Grundumsatz,Training Kcal Bedarf.

Ich geh jetzt Pumpen

Gruß
Pala

[mieb1990]

ich möchte ja an masse zunehmen, muskelmasse.. d.h ich brauche einen leichten überschuss
was hälst hiervon?

6.00uhr: proteinshake 2-3 EL 300ml 1,5% Milch

6.30uhr: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
50-70g Vitalis Müsli mit 1,5% Milch
1 Schwartau Früchteriegel

9.40uhr: (in der schule)
2 Scheiben vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust
250g Onken Sommervielfalt (ist ein joghurt mit 0,2% fett)

11.50uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Puttenbrust

14.15uhr: (mittagessen - eins von den 5 sachen)
Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat

15.00uhr: Trainigsbeginn

16.45uhr: Proteinshake mit 2-3 EL 300ml 1,5% Milch (nach dem verlassen den Studios)

18.00uhr: (eins von den 5 sachen)
Spaghetti mit + Tomatensoße + Zwiebeln + Salat
Kartoffeln mit Putenbrust + Soße + Salat
Reis mit Putenbrust + Soße + Salat
Vollkornbrot mit Thunfish + Salat
Reis mit Thunfish + Salat
20.15uhr: 50-100g vitalis müsli mit 1,5% milch


21.50uhr: 250 g Magerquark

gegen 23-24uhr schlafen

[sSyXx]

Sieht doch nun sehr gut aus, das Müsli wird dich schon nicht aufquellen lassen^^.
Wie bereits oft genannt, einfach schauen, wie du nun auf die Kalorienmenge ansprichst (zuviel Masse in einem Monat beispielweise) und dann eben, reduzieren, bzw erhöhen. Viel Glück. Ich muss mich noch bisschen diäten, aber noch 2 Wochen, dann gehts wieder los für eine lange Zeit^^. Achja, kannst dir noch Dextrose/Maltose in einem entsprechenden Maße nach dem Training einflößen, dies trägt zur Regeneration bei.

MFG sSyXx