Massezunahme/Muskelzunahem?!?

[Machine_Man]

Also, das Problem ist hier definitiv Ernährung . Ich trainiere selbst zwar erst seit etwas über einem Jahr, habe aber schon die Erfahrung gemacht, wie schnell man stagniert, wenn man den Ernährungsaspekt vernachlässigt. Da genügt es schon, ein kleines bisschen vom EP abzuweichen und mehrmals ein oder zwei Mahlzeiten ausfallen zu lassen, und dann sind Fortschritte schon so gut wie ausgeschlossen. Eiweiß-Shakes bringen auch nichts, wenn der Rest der Ernährung nicht hinhaut - im Grunde ist es teures Geld, das man zum Fenster rauswirft. Berechne zumindest deinen Totalumsatz an Kalorien pro Tag und leg nochmal für den Masseaufbau höchstens 500kcal drauf. Eigentlich sollte das reichen, allerdings gibt es hier auch Ausnahmen, die wesentlich mehr Kalorien benötigen. Beobachte einfach deine Gewichtszunahmen über einen Zeitraum von ca. 1-2 Monaten, und wenn es im Schnitt zu schnell geht (nicht mehr als ca. 700g pro Woche), drosselst du ein wenig die Kalorienaufnahme. Und vergiss die Fette und Kohlenhydrate nicht! Es ist kein Problem, 1g Fett pro 1kg Körpergewicht aufzunehmen...für die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen und vor allem der Proteinbiosynthese sicherlich unerlässlich.

[Schmuddi]

Alles kloar!Werds ma versuchen!
Thx