Mir hat der Plan auch nichts gegeben... irgendwie langweilig. Zumal ich kaum genug Power habe bei den letzten Übungen. Nach ner Satzfolge KB ist absolut ende, da kann ich nicht noch BD und dann noch Rudern machen. Zumindest nicht intensiv.

Ich habe auf 4er-Split zurückgewechselt und mache jetzt Brust/Bizeps, Rücken, Schulter/Trizeps, Beine, wobei die Grundübungen alle mit drin sind.

Das fühlt sich FÜR MICH optimal an, ich kann jede Muskelgruppe schön bearbeiten und habe genug Kraft, alle GÜs mit maximalem Gewicht zu machen.

Plan derzeit:
Bankdrücken 3*12/10/8
BD schräg KH 3*12/10/8
Flys 2*12/10
Bizeps KH 3*12/10/8
Hammercurls 3*12/10/8
Bizeps Maschine über Kopf 2*12/10

Kreuzheben 3* 8/6/6
Latziehen Brust eng bzw Klimmzüge 3*12/10/8
Lat Nacken 3*12/10/8
oder Rudern am Kabel 3*12/10/8, danach geht dann gar nichts mehr

Schulter Frontdrücken 3*12/10/8
Seitheben 3*12/10/8
Schultern/Nacken am Kabel 3*12/10/8
Trizepsstrecker 3*12/10/8
Trizeps Seil 3*12/10/8

Kniebeugen 3*12/10/8
Beinstrecker 3*12/10/8
Beinbeuger 3*12/10/8
Waden 3*20

Bauch brauche ich imho nicht, der ist fast überall mitbelastet.