Eure Erfahrung mit WKM

[Stone Cold]

Die Steigerungen hören sich für einen der 5 Jahre trainiert sehr gut an, aber du solltest schon dazu schreiben wie hoch die Gewichte vorher waren. So sagt das nicht viel aus.

Übung | G. vorher | Steigerung | G. nachher
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KB | 150 | +10 | 160
BD | 90 | +5 | 95
Rudern | 60 | +2,5 | 62,5
Curls | 17,5 | +2,5 | 20 --> nach Rudern ist da nicht mehr viel, Übung fliegt viell.
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Klimmzüge | 20 | +0 | 20 --> da siehts auch nicht so doll aus.
MP 45 | +0 | 45
WH | 80 | +10| 90
FP 35 | 2,5 | 37,5
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Ich bin mit den Steigerungen sehr zufrieden, vor allem da ich vorher so lange auf so ziemlich allen Übungen und mit allen Plänen stagniert bin.

Zwischenzeitlich musste ich sogar bei einigen Übungen weniger Gewicht nehmen, habs dann aber doch nochmal gepackt... aber dann sofort wieder stagniert. Mal sehen was mit dem neuen Plan noch alles drin ist.

[BaschtlB]

Hab Erfolge damit und es macht mir Spaß.

[BigPascal]

WKM ist eine gute Basis um Anzufangen/Aufzubauen/Grundlagen zu schaffen und den Plan auszubauen bzw. zu modifizieren

Trainiere nur noch so.

[-Kid-]

also ich trainiere nicht direkt den wkm-plan. einfach grundübungen und finde das einfach klasse!!

Trainingstag 1:

1. Kreuzheben
2. Überzüge mit Langhantel
3. Latziehen eng zur Brust mit Untergriff
4. Military Press
5. Langhantelcurls

Trainingstag 2:

1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Langhantelrudern vorgebeugt
4. Shrugs mit der Langhantel
5. Frenchpress mit SZ-Stange

[Kuldren]

Mache jetzt seid einiger Zeit nen erweiterten WKM Plan und bin sehr zufrieden damit!