Mein Anfänger Trainingsplan! Tipps, Vorschläge?

[Konis]

ausbildung am augusta krankenhaus düsseldorf/schule st. elisabeth akademie! wo arbeitest du???

also ernährung:

im winter wog ich noch 98 kg, hab halt n bissl abgespeckt

frühstück:
- 1 Eiweiß Shake (Power Protein 90 von Body Attack)
- 2 Eier
- Schälchen Haferflocken
- 1 Knäkebrot

mittag:
- salat mit (paprika, thunfisch, mais, tomate, gurke etc..) + 2 Knäckebrot + 2 Gläser Milch

^^natürlich nicht jeden tag, auch mal ne portion reis mit gemüse z.b.

abends:
- Milch, kleinen salat, reiswaffel

also generell sachen mit eh weng kohlenhydraten und fett! da ich wirklich extrem schnell zunehmen kann!

zwischendurch natürlich mal nen apfel oder banen, oder ne birne etc....

aber insgesamt muss ich sagen dass ich mich seit ich mit training vor 3 monaten angefangen hab sehr gut fühlen, besser schlafen kann, potenter bin etc...

[sethos1987]

ausbildung am augusta krankenhaus düsseldorf/schule st. elisabeth akademie! wo arbeitest du???

auch in NRW ..viel glück bei deiner ausbildung.

frühstück:
- 1 Eiweiß Shake (Power Protein 90 von Body Attack)
- 2 Eier
- Schälchen Haferflocken
- 1 Knäkebrot

mittag:
- salat mit (paprika, thunfisch, mais, tomate, gurke etc..) + 2 Knäckebrot + 2 Gläser Milch

^^natürlich nicht jeden tag, auch mal ne portion reis mit gemüse z.b.

abends:
- Milch, kleinen salat, reiswaffel

also generell sachen mit eh weng kohlenhydraten und fett! da ich wirklich extrem schnell zunehmen kann!

dein EP gefällt mir nicht so ganz. du willst muskelMASSE zulegen...und du treibst sehr viel sport in der woche! du musst auf viel protein am tag kommen, 190-200g/d wären bei dir angebracht, und ein leichter kalorienüberschuss ist immer gut zum aufbauen -> ausserdem viel trinken. les dich doch mal im ernährungsforum ein ! ich bin fast einen halben meter kleiner als du und ess das was du am ganzen tag isst, zum abendbrot ...

aber insgesamt muss ich sagen dass ich mich seit ich mit training vor 3 monaten angefangen hab sehr gut fühlen, besser schlafen kann, potenter bin etc...

willkommen im kraftsportbereich

[Konis]

krass!

also vor dem training trink ich auch nen shake, nach dem training nen shake +2 Löffel Maltodextrin!

das problem ist ich kann wirklich nicht ganz so viel essen, fühle mich dann schlapp, aufgedunsen, träge....

[sethos1987]

das problem ist ich kann wirklich nicht ganz so viel essen, fühle mich dann schlapp, aufgedunsen, träge....

..fordert ja keiner, dass du dich überfrisst ...
masse zulegen bedeutet ja nicht sinnloses überfressen und magenausdehnen, aber man sollte dem körper schon genügend nährstoffe anbieten. vor allem protein
gruß!

[Frame77]

Studioempfehlung:
http://www.fitnessfactory-dus.de/

[sethos1987]

Studioempfehlung:
http://www.fitnessfactory-dus.de/

klingt echt gutgibt leider leider nicht soviele studios mit KH ü60 kg°

[Frame77]

da liegen 80er... sollte reichen.
ich heb derzeit noch nichtmal nen bruchteil davon... aber besser gleich im richtigen studio als nachher wieder auf der suche

im mom hebe ich alleine einen 60 kg schweren spastiker ca. 6 mal am tag

Prädestiniert fürs Funforum!