Ich hatte noch keine Rückenprobleme, kann dir dazu nix sagen.

Wenn du bei Kniebeugen schon nicht zur Parallelen kommst ohne einen Rundrücken zu machen, mach Kniebeugen mit "Abhocken". Abhocken ist bei dir da wo der Rücken gerade noch im Hohlkreuz ist. Spann Bauch und Rückenstrecker so fest an wie du kannst und versuch tiefer zu gehen. Stell dir einen Aufpasser daneben hin der dir sagt sobald dein Rücken gerade oder sogar rund wird, dann gehst sofort wieder hoch und machst die nächste Wdh. Bleib so 1-2 Sekunden unten, lass die auch den Aufpasser zählen und ihn ein Kommando geben wann du wieder hochsollst. Konzentrier dich nur auf das Hohlkreuz und das Runtergehen.

Die Gewichte nicht zu schwer, kommt drauf an was du beugst, so 60kg rum würd ich sagen. Kannst auch 2-3x die Woche machen, ist ja eher Dehnen als schweres Training.

Bevor du nicht mit Hohlkreuz runterkommst brauchst gar nicht schwer trainieren.