tach erstmal,

Zitat Zitat von chrisio
Falls wichtige Übungen fehlen oder manche überflüssig sind, sagt mir bitte Bescheid.
kann man dann also davon ausgehen, dass du hier einfach sämtliche dir bekannten übungen aufgelistet hast?
in dem fall würd ich dir raten, dir hier einfach einen der zahlreichen guten pläne rauszusuchen. würd an deiner stelle entweder 2x/woche gk oder 3x/woche einen 2er-split machen