ich finde deinen Plan nicht schlecht.

Bis auf das Beintraining. Das ist echt Verbesserungsbedürftig.

Lass doch Die blöden Geräte weg mach es so:

- 3x Kniebeugen oder Kreuzheben; immer jede TE abwechseln
- 3x Beinpresse
- 3x Wadenheben

dann sollte es passen !!

Viel Erfolg !!