Hi, wollt mal mein EP reinstellen, just 4 fun. Kritk erwünscht.

7:30 Uhr - 9:00 Uhr

150-200 gramm müsli mit 3,5%fetthaltiger Milch
6-8 Eier und ne Scheibe Leberkäse in der Pfanne gebruzelt

10-11 Uhr

meisten so 1-2 dosen thunfisch mit ner tomate klein geschnitten

12: 00 uhr

irgendwas in der MIttagspause (1- 2 Döner, Mc donalds, 4 schnitzel semmeln oder sonstwas aus der stadt)

14-15 Uhr

2-3 Semmeln mit Putenbrust und Gurke drauf

18 Uhr

deftiges Essen daheim , richtig große Teller (2-3 teller könnens schon sein)

20 Uhr

wieder was ordentliches aus der küche /(meistens Nudeln, Putenfleisch, Reis, gulasch, etc. jeden tag was anderes )

und um 22 uhr nochmal ne portion/en wenn ich noch wach bin (so wie jetzt)

ja das wars. doof das ich keine genauen angaben machen kann was ich von 18 - 22 uhr esse aber es wäre sinnlos da es jeden tag variert.


über den tag verteilt trink ich noch ein selbst gemachten eiweiss shake mit 500 gramm magerquark und 1 Liter milch.

wheigt gainer kommt jetzt noch dazu, davon dann 2-3 shakes am tag.

gruß