Bitte besorg dir vielleicht noch mehr, Langhantel etwas mehr Gewichte und eine Bank, denn der Plan lässt mich schaudern, mit Liegestützen und Crunches und tausend Isolationsübungen, da wirst du recht lange auf große Erfolge warten dürfen.
Ich denke mal, du hast dich noch nicht in die Stickys eingelesen, dann würdest du merken, dass dein Plan längst nicht in die positive Richtung geht.

Schau das du vielleicht die wichtigsten Übungen machst... hier hilft dir der WKM Plan zumindest schonmal sehr gut. Findet sich im Klassischen Training-Unterforum.

MFG sSyXx