wkm plan, mind halbes jahr, open end.

spiltten tut man wenn man nicht mehr weiterkommt, oder sich speziell auf muskeln "spezialisieren" will, zb hm ja mein nacken rechts außen muss noch ein bischen runder werden, aber das grenzt schon ans wettkampf bb.

am anfang muss sich dein körper an die belastung gewöhnen, und eine grundmuskelmasse aufbauen, somit ist der wkm plan sehr gut geeignet weil er alle großen muskelgruppen durch grundübungen abdeckt.

hf