Hab mal über eure Worte nachgedacht und mache jetzt folgendes:

Tag 1:
Grundübungen:
Kniebeugen_____________3 x 8-12 mit 32,5kg | 3 x 8-12 mit 65kg
Bankdrücken____________3 x 8-12 mit 30kg | 3 x 8-12 mit 60kg
KH-Rudern______________3 x 8-12 mit 12,5kg | 3 x 8-12 mit 27,5kg
ISOS:
Beinpresse______________3 x 8-12 mit 200Pfund | 3 x 8-12 mit 400Pfund
Beinheben______________3 x 10-15 ohne Zusatzgewichte

Tag 2:
Grundübungen:
Kreuzheben_____________3 x 8-12 mit 32,5Kg | 3 x 8-12 mit 65kg
Latziehen (danch KZ)______3 x 8-12 mit 65Pf | 3 x 8-12 mit 130 Pfund
Military Press____________3 x 8-12 mit 17,5Kg |3 x 8-12 mit 35kg
ISOS:
Dips___________________3 x 10-12 ohne Zusatzgewichte
Situps auf Bank (-30°)_____3 x 10-15 ohne Zusatzgewichte


Aber mir ist aufgefallen:
Ist jetzt die Brust jetzt nicht der einzige Muskel, den ich nur 1x trainiere???

Ach ja Beinpresse max. ist 4 x 430

gut n8


€
Dips und Beinpresse getauschtdamit Dips und Bankdrücken an getrennten Tagen sind
Fahre am 18. erstmal bis zum 26. nach Tschechien zum Klettern