kommt drauf an was für ne diät du machst und wieviel kalorien du zu dir nimmst!
bei mir läuft das so:

2000kcal täglich

Trainingsfreier Tag:

60% der Gesamtkalorien aus Eiweiß = 300g
10% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten = 50g
30% der Gesamtkalorien aus Fett = 70g

Trainingstag:

60% der Gesamtkalorien aus Eiweiß = 300g
30% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten = 150g
10% der Gesamtkalorien aus Fett = 25g Fett