2mal täglich Training 5Tage die Woche

[lineer]

Und was erhoffst Du Dir dadurch, mehr muskeln ???

Wenn Du Steroide zu Dir nehmen solltest, dann könnte es klappen, ansonsten vergiß es !

[Chris2891]

Tach.

Also das mit dem Beinbeuger war ein Fehler, da sollte natürlich einmal Beinstrecker stehen. Ich erhoffe mir von dem Training Muskelwachstum und Spaß, weil ich gerne oft trainiere. Ja das soll mir ein bestimmtes Lebensgefühl verschaffen und ich stehe dazu. Stoff nehme ich nicht.

Ich finde es komisch, dass sich die meisten an ihre 3TE pro Woche klammern, wie Säuglinge an die Brust ihrer Mutter. Sobald jemand versucht das Volumen zu erhöhen, werden Wörter wie Übertraining und ZNS schneller hervorgezogen, als Clint Eastwood in seinen Westernfilmen seine Colt zieht.

Nun ja, nichts desto trotz, habe ich meine Absichten überdacht und bin zum folgendem Ergebnis gelangt, dass sowohl meine Lust an erhöhter Trainingshäufig, wie den Muskelwachstum befriedigen soll.

Hier der Plan:

Es handelt sich um einen sehr kleinen 3er Split. Trainieren werde ich Mo - So, also 7 Tage die Woche, je 30min pro Trainingseinheit bis zum MV.

Tag1
Brust 4X
Trizeps 4X
Bauch 2X

Tag2
Rücken 6X
Bizeps 4X
Schultern 3X

Tag3
Beine 8X
Bauch 2X

Sollte ich nach 6 Wochen keine Mangelerscheinungen bekommen, werde ich das Schrittweise erhöhen, bis ich, wenn es machbar wird, 2 mal am Tag trainieren kann (also der erste Plan).

Gruß
Mr. Übertraining

[b34m73R]

Ne Weile kannst du das bestimmt mit Erfolg durchziehen, aber ich würde auf jeden Fall einen Tag Pause pro Wochen planen.

[-LX-]

Probier es für dich aus. Es besteht natürlich die Gefahr, dass es zuviel für dich und deinen Körper ist. Wenn du die Sätze und die Intensität dementsprechend anpasst, ist es aber auch mit der Regeneration durchaus machbar. Aber mal Hand aufs Herz, 10 mal die Woche trainieren? Ich bitte dich.. Das Leben soll auch aus anderen Dingen bestehen.

Ich gehe 5 mal die Woche und selbst das ist für mich, rein zeitlich gesehen, schon fast zuviel.

Trainiere lieber intensiver, sodass du die "Pausen" benötigst anstatt die Muskeln immer nur gering zu belasten, sodass sie nach einem Tag wieder auskuriert sind.

Viel Erfolg und bedenke: Mehr ist nicht immer gleich mehr.

[dutchy]

Hi Chris,

Ich find es gut, als ich 19-20 war, habe ich öfteres am Morgen und am Abend trainiert x 6 Tagen (2 x 3er Splitt geteilt ueber morgens und Abends), dafür ziemlich kurze aber sehr Kräftige trainings Einheiten.
Die konzentration war um einiges Besser, und kann mich nicht an eine Uebertraining errinern (ist aber schon eine weile her).

Einfach probieren !!!

Ich denke auf den ganzen Uebertrainings und ZNS Geschichte wird teilweise böse Uebertrieben.
Es sollte gerade motiviert werden, sein persönliches Program herauszufinden anstatt gleich zu Alarmieren mit ZNS Uebertraining & Co.