Richtwerte

**chris van huis** · 18.08.2007, 10:59

hi,
wollte mal wissen was für mich (90kg 193cm) Richtwerte für Ernährung sind also für Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett

***Feed*** · 18.08.2007, 11:21

für dich gilt dasselbe für für alle eigentlich: wenig fett, viel eiweiß, ausreichen kohlenhydrate...

**chris van huis** · 18.08.2007, 11:40

in zahlen ?

**NeoGeo** · 18.08.2007, 11:41

Zitat von chris van huis

in zahlen ?

die musst du ausrechnen

**chris van huis** · 18.08.2007, 14:28

hab ich, aber es muss doch richtwerte geben oder vorgaben wo man sich daran orientieren kann

**TW90** · 18.08.2007, 17:02

Das kann man so pauschal schlecht beantworten. Kein Mensch weiß, was du erreichen willst ( Aufbau, Defi) , oder was du für ein Stoffwechseltyp bist. Aber für eine grobe Empfehlung die man immer geben kann für eine Basisernährung ist 60% KH, 25% EW und 15% F. Was das dann in Gramm sind musst du dir anhand deiner täglichen Kalorien ausrechnen.

MfG