Zitat Zitat von samot
hi,

ich sag mal so, jeder hat nen anderen trainingsplan. Aber ich würds so machen, dass du dein TP lieber auf 3 tage verteilst und noch Beine ein bisschen machst.
Den Butterfly würd ich sein lassen.
Und trizeps würd ich an dem Tag trainieren wo du Rücken machst und Bizeps da wo du Brust machst.
Statt der SZ Stange würd ich lieber stinknomale langhantel nehmen.
Das wäre mein Vorschlag.

Mfg
Thomas
wtf? schonmal was von synergien gehört?

trizeps am besten mit brust... bizeps mit rücken... über leg mal welcher muskel bei streck bewegungen mit beansprucht wird und welcher bei zieh bewegungen....

ein paar anatomie/biologie kenntnisse bringen klar nen vorteil im bb...

da er ein anfänger ist ist ein 2er split vollkommen i.O ... am besten machste die ersten 3-4 monate auch nen ganzkörper plan damit dein körper sich an die trainingsbelastung gewöhnt...sonst hat man schnell mal sehnen entzündet und das kann gerade im schulter bereich für den muskelzuwachs tödlich sein ...

ansonsten nen tipp... stickys lesen...
in dem sinne ... no pain no gain und frohes schaffen

achja btw... würde beine in jedemfall mittrainieren...die wachsen eh nicht so schnell wenn du ja schon oft rad fährst... dein oberkörper wird sich nämlich in den nächsten monaten stark veränder... damit du nicht in ein ungleich gewicht geräts.... naja is nurn tipp