einen tag mehr?? wie sieht denn dein tp aus kann man nur dann sagen...würde dir nen gk plan empfehlen da sich dein körper erstmal an die motorik des krafttrainings gewöhnen muss..

masse aufbau... versuch ein gewicht zufinden,womit du nicht mehr als c.a 12wdh im ersten satz schaffst und im letzten satz nicht mehr als8wdh aber so 5wdh sollten es min noch sein
zur satz zahl... also ich mache bei jeder ersten übung zu einer muskelgruppe 4 (der erste nur zum warm machen) und danach immer 3 im 12-10-8wdh system

aber was soll erstens positives mv sein??:grübel:
und was soll der schwachsinn mit weniger kraft und mehr muskelmasse? is ja quasi wie ein optisch getunterwagen der nur 50ps unter der haube hat...die gesunde mischung ist der weg zum erfolg...