brauche trainingsplan

[Manoah]

ist das ein sehr sehr sehr guter trainingsplan????

Find ich überhaupt nicht...

na gut....

3er Split

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Kreuzheben 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20(keine Ahnung was du da für eine Übung nehmen willst)

Mit so einem ähnlichen Plan hab ich früher trainiert, ahb ihn mal ein wenig für dich abgewandelt. Sollte in 1 1/2 Stunden pro TE zu schaffen sein.

Würde empfehlen Montag, Mittwoch und Freitag zu trainieren.


Und zum Text von DeAlKo über Ernährung:
1. Der Körper benötigt für den Muskelaufbau keinen Kalorienüberschuss. Dieser ist zwar nützlich, aber nicht zwingend nötig. Was der Körper braucht ist eine positive Stickstoffbilanz, welche durch die Proteineinnahme und das Training beeinflusst wird.

2.Man braucht nicht unbedingt 3 g Protein / kg Körpergewicht, gerade bei Anfängern reichen 2 auch vollkommen aus

3. Überschüssiges Protein wird nicht einfach ausgeschieden

4. Direkt nach dem Training brauchst du Kohlenhydrate und auch nach Möglichkeit Proteine, aber die erste Wahl müssen schnelle Kohlenhydrate sein, zb über Traubenzucker



Immer schön die Aufwärmsätze machen und nach dem Training die trainierten Muskelpartien dehnen

Schön viel und gut essen

Regeneration beachten

RHT leben RICHTIG HARTES TRAINING

Trotz RHT auf die Gesundheit achten; Muskelkater und Muskelbrennen ist aktzeptabel und verschwindet wieder, eine Rotatorenverletzung (Schultergelenk) ist dagegen nicht ganz so lustig


so, ich hoffe das reicht jetzt erstmal...

[Kuldren]

Kein Thema.

Wie wärs mit dem Disco Special TP?

Mo: BD leicht
Di: Bizepscurls leicht
Mi: BD leicht
Do:Cardio (30min mit der Thekentussi labbern)
Fr abend: PUMPEN ->Curls4daGirls und schweres BD inkl. Brustabprallen
Sa: Chillen
So: Chillen extrem

Supplements: Creatin 1/100 kg am Tag, 4 Shakes am Tag und Stoff natürlich

Nach einem Jahr solltest du mit 30er KH curlen und die 120kg von der Brust abprallen können

Am Besten find ich "Curls4daGirls" !

Mal ernsthaft:...warum nicht der WKM Plan...ich mach den noch nicht lange und find ihn bisher schon super...!

[Manoah]

Am Besten find ich "Curls4daGirls" !

Ja, den fand ich auch ganz gut...

Mal ernsthaft:...warum nicht der WKM Plan...ich mach den noch nicht lange und find ihn bisher schon super...!

Weil der Fredstarter wohl eher zu der Gruppe von Anfängern gehört die die Befürchtung haben, dass sie mit so wenig Sätzen und Übungen unterfordert sind und die glauben, dass Maschinenübungen zum Teil besser sind als freie.

[dampfbad]

Find ich überhaupt nicht...

na gut....

3er Split

TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Kreuzheben 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20(keine Ahnung was du da für eine Übung nehmen willst)

Mit so einem ähnlichen Plan hab ich früher trainiert, ahb ihn mal ein wenig für dich abgewandelt. Sollte in 1 1/2 Stunden pro TE zu schaffen sein.

Würde empfehlen Montag, Mittwoch und Freitag zu trainieren.


Und zum Text von DeAlKo über Ernährung:
1. Der Körper benötigt für den Muskelaufbau keinen Kalorienüberschuss. Dieser ist zwar nützlich, aber nicht zwingend nötig. Was der Körper braucht ist eine positive Stickstoffbilanz, welche durch die Proteineinnahme und das Training beeinflusst wird.

2.Man braucht nicht unbedingt 3 g Protein / kg Körpergewicht, gerade bei Anfängern reichen 2 auch vollkommen aus

3. Überschüssiges Protein wird nicht einfach ausgeschieden

4. Direkt nach dem Training brauchst du Kohlenhydrate und auch nach Möglichkeit Proteine, aber die erste Wahl müssen schnelle Kohlenhydrate sein, zb über Traubenzucker



Immer schön die Aufwärmsätze machen und nach dem Training die trainierten Muskelpartien dehnen

Schön viel und gut essen

Regeneration beachten

RHT leben RICHTIG HARTES TRAINING

Trotz RHT auf die Gesundheit achten; Muskelkater und Muskelbrennen ist aktzeptabel und verschwindet wieder, eine Rotatorenverletzung (Schultergelenk) ist dagegen nicht ganz so lustig


so, ich hoffe das reicht jetzt erstmal...

ist zwar ein guter trainingsplan aber ich brauche einen womit ich richtig breit werde also ein richtiges tier
also ihr kackvogel gebt ihr mir einen wovon ich auch erfolge habe..

[Schiffsjunge]

Fake oder einfach nur genauso intelligent wie eine durchschnittliche Hantel? Ich hoffe für dich, dass die erste Alternative zutrifft.

Gruß Dieter

[Campanile]

genauso intelligent wie eine durchschnittliche Hantel?

... ohne Gummiüberzüge

[dampfbad]

... ohne Gummiüberzüge

halts maul du hurensohn

[Manoah]

halts maul du hurensohn

Ok, das reicht du Witzfigur

Der Plan, den ich dir gegeben hab ist zehnmal so gut wie der den du reingestellt hattes. Ebenso ist es mit dem von BigPascal.

Wenn du hier nur deine kleinkindischen Aggressionen ausleben möchtest dann verschwinde gefälligst und nerv uns nicht damit.

[Frame77]

ich sehe einen gesperrten User vor meinem geistigen Auge...

[dampfbad]

nein nicht sperren war nur spaß xD