das hängt erstmal davon ab wie man veranlagt ist. wer trotz guter ernährung schwer gewicht aufbaut, sollte mmn nicht mehr als nötig trainieren, wer leicht fett ansetzt eher hohes volumen fahren.
das hängt auch von der aufteilung und dem volumen der tes ab. bei hohem volumen ist es nicht unbedingt sinnvoll mehr als 1x die woche zu trainieren. bei mittelmäßigem kann 2mal schon sinn machen. hängt aber auch wieder von der regenerationsfähigkeit ab und anderen faktoren ab. wer 8 stunden hart auf dem bau arbeitet, sollte nicht so trainieren wie jemand, der nicht arbeitet.

kurz gesagt: die frage wird dir niemand beantworten können.