Paar Fragen bzgl. meines Plans :>

[Raising]

Okay also hier die Übungen:

Bankdrücken
Seilzug über Kreuz, kniend
Seilzug über Kreuz, stehend
Pull- over, sitzend
Nackenzug
Seilzug zur Brust
Armzug
Rudern, stehend mit engem Griff
Rudern, stehend mit breitem Griff
Rudern, sitzend mit engem Griff
Rudern, sitzend mit breitem Griff
Seilzug mit Handgriff
Armstrecken am Seilzug
Armstrecken am Seilzug mit Handgriff
Armstrecken am Seilzug (über Kopf)
Bizeps- Curl, stehend
Bizeps- Curl, kniend mit Handgriff
Beinstrecken
Beinbeugen mit Fußschlaufe
Hüftstrecken mit Fußschlaufe
Beinabduktion, sitzend (2 versch. Varianten)
Beinabduktion, stehend (2 versch. Varianten)
Oberkörper einrollen

An Hanteln habe ich auch schon gedacht werde mir demnächst auch welche bestellen.

[Raising]

*push*

und nun ? :P

[Raising]

so hab mir nun nen paar kurzhanteln bestellt iwelche tipps oder übungen die ich umbedingt in meinen plan einbauen sollte ?

[Kuldren]

Liegestütz, Kniebeugen, KH-Curls, Flies, Shrugs, ...
Schau dich einfach im Forum um...
Es gibt genug Übungen die du machen kannst, auch "ohne Equipment"...