Richtiges Training?

[Kuldren]

Poste deinen Trainingsplan...ohne den geht gar nix...

[Ahramys88]

mo - fr
bankdrücken 5 sätze max wiederholungen

hanteln seitlich heben 3 sätze mit 20 wd.

brustpresse 4 s max wd.

latziehen 4 s max wd.

beinheben liegend 3 sätze 20 - 30 wd.

bauchpresse 5 sätze max wd.

davor immer 10 minuten laufen oder radfahren

ab und zu noch die Beine und die restlichen Muskeln,

dachte das ich mir im ersten halben jahr die wichtigsten muskelgruppen schön aufbaue und den rest danach definiere( also der feinschliff )

[stonie]

folgen?! 5 mal die woche als anfänger --> übertraining --> muskeln trainieren sich "weg".

[Ahramys88]

und warum habe ich schon sichtbare , gute , fortschritte gemacht, also der plan ist jezt etwas grob, und nur ungefähr, ich trainiere eben immer so wie es geht und aber auch nicht bis zum kompletten muskelversagen am ganzen körper. und esse auch reichlich eiweiß, kh und wenig fett und trinke auch 5 liter am tag

[stonie]

und warum habe ich schon sichtbare , gute , fortschritte gemacht, also der plan ist jezt etwas grob, und nur ungefähr, ich trainiere eben immer so wie es geht und aber auch nicht bis zum kompletten muskelversagen am ganzen körper. und esse auch reichlich eiweiß, kh und wenig fett und trinke auch 5 liter am tag

am anfang hatt man immer "erfolge", auf dauer wirst du damit sehr unglücklich werden.

[Ahramys88]

kannst du mir mal einen vorschlag geben und dich etwas präziser ausdrücken, wie meinst du das, werde ich etwa später keine erfolge haben

[Schiffsjunge]

Wa ist an dieser Aussage in deinem anderen Fred nicht zu verstehen?

"Könnte darüber hinaus wetten, dass du die Grundlagen nicht (richtig) gelesen hast. Du trainierst ja nichtmal Beine...
Am Anfang hat man mit jedem Plan gewisse Erfolge."

Lies lieber die "Wichtig"-freds vernünftig, bevor du hier ständig neue Freds zum selben Thema aufmachst.

Der anfängliche Erfolg basiert auf einem verbesserten Muskeltonus, einem erhöhten Pump und auf einer Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination, tatsächliches Muskelwachstum stellt sich frühestens nach drei Monaten ein.

Und dein Plan ist einfach, um es vorsichtig auszudrücken, suboptimal.

Gruß Dieter