Sieh mal, du hast doch sehr moderate Ziele, 3-4kg Abnehmen...Muskeln gut halten...

Das sollte doch kein problem darstellen!

Leichtes Kaloriendefizit (evtl. lowcarb), gutes Kraft- und Cardiotrainingsprogramm.

Mehr brauchts net!

Evtl. 3 mal die Woche nen GK und 2-3 mal 30-45min Cardio oder gegebenenfalls Intervalltraining.

Der einzige Fatburner der evtl. helfen würde wäre Ephedrin, allerdings können da auch einige nebenwirkungen drin sein (-> google.de).

Wie gesagt rate ich bei dir davon ab...

mfg mighty