Grundsätzlich passabler TP?

[cholo]

Welche Stickys genau meintest du? Im Unterforum "Bodybuildung Allgemein" sind keine Stickys :P

[PhilippAlex]

Welche Stickys genau meintest du? Im Unterforum "Bodybuildung Allgemein" sind keine Stickys :P

Sag mal bist du schwer von Begriff?

Schau mal die Stickys im Forum "klassisches Training" durch

Für was schreibe ich eigentlich?

[cholo]

oh sorry ich hab den beitrag oben gar nich mehr gelesen ...

seit wann soll eine einheit nicht länger als 45 minuten dauern? wäre mir neu...

[hr hoa]

naja 80 minuten dürfen auch ruhig sein, aber wenn du bei jeder deiner aufgezählten übungen nun auch noch drei bis vier arbeitssätze machen möchtest, die aufwärmsätze nicht vernachlässigst, etc, da kanns schnell zuviel werden.

wenn du einzelne sätze intensiv angehst, sollten drei übungen für große muskelgruppen, und zwei für kleine (zu je drei sätzen) eigentlich völlig ausreichen. persönlich tendiere ich da eher noch weiter nach unten.

hab bloß nicht die typische anfängerangst, das du zu wenig machen könntest, oder wichtige übungen vergessen hast.
es geht nicht darum jede übung in deinen trainingsplan einzubauen, die bei irgendwem schon mal gute erfolge gebracht hat. die klasssichen grndübungen bringen alle recht gute erfolge, also probier sie aus, nimm zwei bis drei von denen, die sich nach deiner meinung gut anfühlen, und dann schau, das du dich jede trainingseinheit, über monate und jahre hinweg immer ein klein wenig steigerst.

so wächst man!

es geht nicht darum, so lange zu trainieren, bis sich deine muskeln tot anfühlen, oder kaputt, sondern einen harten, ausreichenden, aber nicht zu großen (da du sonst deine regnerationsfähigkeiten zu sehr ausreizt, und dem körper so möglichkeit nimmst, die muskeln superkompensieren zu lassen) trainingsreiz zu setzen. auch wenn arnie in den siebziegern was anderes gesagt hat - ich würde heute niemandem mehr empfehlen so intensiv wie die jungs damals zu trainieren.

dh nach dem training sollte man sich körperlich und mental schlapp und verbraucht fühlen, aber nicht tot oder krank. und wenn man nach zwei stunden noch immer topfit ist, sollte man an mal versuchen die intensität einzelner sätze hochzuschrauben.


edit: sorry, hatte mich eben bei den minuten völlig verrechnet

[cholo]

okay gut ... nach lesen der stickys und diverser anderer hinweise werde ich den trainingsplan nun ganz umstrukturieren...ich fand den vorschlag von PhilippAlex gut:

Alternative Aufteilungen:

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

bei "Arme" wird doch wohl Trizeps und Bizeps gemeint...bisher habe ich aber noch kaum ein TP gesehn der die Beiden Muskelgruppen an einen Tag legt!

und es ist so dass ich nach dem prinzip der abgestumpften bzw umgekehrten abgestumpften pyramide trainieren will...dh ich will nicht 25 wh pro satz machen sonder meist 15, 13, 10

[hr hoa]

doch gibts oft. komischerweise zieht sich ne übertreibung des bizepstrainings durch wohl jedes fitnesstudio. dabei sollten zwei übungen für die meisten völlig ausreichen.

[svenrg]

Du kannst ja auch ne 12,10,8 Pyramide machen, würde ich einer 15,13,10 vorziehen.
Dann kannst du noch weiter zwischen vorderen und hinteren Deltas unterscheiden. Ich poste dir mal meinen 3er Split.
TE1 (Brust,Trizeps, vordere/mittlere Schulter)

1.Bankdrücken
2.Schrägbankdrücken
3.Dips
4.Fliegende/Butterfly
5.Schulterdrücken
6.Frontdrücken
7.SZ-French Press
8.Pushdowns

TE2 (Beine, Waden, Schultern)

1.Kniebeugen
2.Beincurls
3.Beinstrecker
4.Wadenheben


TE3 (Rücken, Bizeps, hintere Schulter)

1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Lat-Ziehen Eng
3.Rudern sitzend
4.Seitenheben vorgebeugt
5.Shrugs
6.Scottcurls
7.Hammercurls


Beim 1. Tag sind die Trizepsübungen optional, sprich je nachdem was noch geht wird eine der beiden noch gemacht.