Hey,
ich trainier 3 bis 4 mal die woche und bin was meine definition angeht eigentlich bis auf son paar kleine fettpölsterchen am bauch zufrieden. Wie schaffe ichs denn jetzt mehr masse drauf zu bekommen ohne gleich fett an zu setzen. Härter trainieren ist mir klar. Bringen denn die massgainer was oder ehr unnütz????