okay, dann kannst du meine Empfehlungen zum Teil vergessen.

Wenn du ernsthaft anfangen willst Krafttraining zu betreiben, würde ich mich einfach in einem Studio einschreiben mit 3xGK die Woche beginnen und mich ordentlich hier zum Thema ERNÄHRUNG einlesen und auch befolgen, dann wirst du nach einiger Zeit bestimmt die gewünschten Ergebnisse erzielen.

mfg DAve