hilfe! 41 cm oberarm, 31 cm unterarm

[holgi 2004]

langhantel nehmen und hintern rücken mit gestreckten armen nach unten halten und dann die hantelstange mit den händen und fingern hochrollen.gewicht ca 40 kilo wäre so ok.
gibt super pump in den unterarmen.

[Adonis593]

hmm 20er gelenke ?

ich hab 21,5 und alle sagen ich hab sehr dicke kräftige gelenke ?!?

also denke ich das deine auch shcon sehr gut sind

hab auch nen 41er oberarm

aber dazu nen 36er unterarm

[-KING-RAGE-]

ok, danke erstmal für die antworten!

hier mein plan:

brust:
1x bd
1x butterfly

trizeps:
1x trizepsdrücken
1x bd eng

rücken:
1x langhantel rudern
1x nackenziehen

bizeps:
1x konz. curls
1x hammercurl (kabelzug)

schultern:
1x seitheben kurzhantel mit schrägem oberkörper
1x seitheben maschine

nacken:
2x nackenziehen

unterarme:
2x handgelenkcurls obergriff
2x handgelenkcurls untergriff

beine:
2x kb
2x beincurler
2x wadenheben sitzend



so...

was die unterarme anbelangt habe ich sowohl garkein extra unterarmtraining versucht, haltetraining sowie grippertraining (mit niedrigen wie auch mit hohen satzzahlen).


vielen dank im vorraus!

[Adonis593]

bau mal kreuzheben und klimmzüge mit ein

oder latziehen am turm

das geht ordentlich auf die unterarme

[jami]

ich denke dass deine unterarme im gegensatz zu deinen oberarmen vorallem fast-twitch muskelfasern haben. Somit reagieren sie bei deinen Hypertrophie-Wiederholungszahlen (5-12?) nicht auf Wachstum.

Trainier' sie mal mit hohen gewichte mit wenigen wdh (2-3). Dafür aber mindestens 5 Sätze.

[-KING-RAGE-]

ich denke dass deine unterarme im gegensatz zu deinen oberarmen vorallem fast-twitch muskelfasern haben. Somit reagieren sie bei deinen Hypertrophie-Wiederholungszahlen (5-12?) nicht auf Wachstum.

Trainier' sie mal mit hohen gewichte mit wenigen wdh (2-3). Dafür aber mindestens 5 Sätze.

BUMM!

DAS ist in der tat etwas, auf das ich noch nicht gekommen bin...

muss ich aber angst haben, das ich meine muskelfasern umwandle?

kann man die schnellen und die langsahmen muskelfasern gleichzeitig trainieren?

[dave126]

Das ist doch Schwachsinn mit den Fasern(in diesem FAll).
Finde den Plan etwas komisch, aber wie du meinst.
Eigentlich ist deine Frage wirklich schon beantwortet, probier 1 Monat die Unterarmisos weg und Kreuzheben&Klimmzüge für Rücken und du wirst bestimmt Verbesserungen merken.(falls 1x deine Satzzahl war dann mach bei den beiden Übungen 3-4Sätze)

mfg Dave

[krieger50]

ok, danke erstmal für die antworten!

hier mein plan:

brust:
1x bd
1x butterfly

trizeps:
1x trizepsdrücken
1x bd eng

rücken:
1x langhantel rudern
1x nackenziehen

bizeps:
1x konz. curls
1x hammercurl (kabelzug)

schultern:
1x seitheben kurzhantel mit schrägem oberkörper
1x seitheben maschine

nacken:
2x nackenziehen

unterarme:
2x handgelenkcurls obergriff
2x handgelenkcurls untergriff

beine:
2x kb
2x beincurler
2x wadenheben sitzend



so...

was die unterarme anbelangt habe ich sowohl garkein extra unterarmtraining versucht, haltetraining sowie grippertraining (mit niedrigen wie auch mit hohen satzzahlen).


vielen dank im vorraus!

wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...

splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss

[testosteronny]

wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...

splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss

Heavy Duty ?

Gruß, Ronny

[Kurgebeat]

der trick heisst HAMMERGRIFF...


ob bei curls, rückenübungen... hammergriff verwenden, zum beispiel beim latziehen, rudern am kabel...


dazu noch etwas haltekraft vom kreuzheben, shruggs und farmers walk und deine unterarme werden bei entsprechender nahrungszufuhr wachsen! ruhig auhc ma mit den wh-zahlen spielen!


habe 19,5 handgelenke und 41 cm unterarm!