Steigerung in der kombinierten Übung im HD I

[Balboa_one]

Danke erstmal !

Ich werde das mit der Nachermüdung auf jeden fall im nächsten Training ausprobieren und dann wahrscheinlcih in den Plan übernehmen!

@ Lefty

wie machst du nach einer 6 Wöchigen HD 1 - Phase weiter?
Mal angenommen die Kraftsteigerung ist gut und relativ konstant. Dann
lege ich eine 1-wöchige trainingspause ein. Kann ich dann mit dem selben
Plan weiter machen oder ein paar übungen tauschen? Ich würde persönlich
zwar solange trainieren bis keine steigerung mehr eintritt ( bei 1-2 TE pro Woche)
und dann erst wechseln aber ich würde trotzdem gerne wissen was du davon hälst.

MFG

[Lefty26]

Hallo Balboa,

Nach 6 Wochen Training lege ich erstmal immer eine zweiwöchige Stabilisierungsphase ein, damit Reizkonfigurationen durch Training, wie Belastung der Sehnen, Bänder und Gelenke, mitkommen kann. Was bedeutet das?

Das bedeutet;

- Verinngerte Intensität ( Kein Muskelversagen, kein anaerober Energiegewinn, leichte 8er in allen Übungen)

- Erhöhung der Trainingsfrequenz auf 2-3x Trainingseinheiten pro Woche

Allgemein gesagt aktive Erholung durch Volumentraining und Cardioeinheiten, um mich auf schwere HIT Phasen vorzubereiten.

Da es natürlich auch an Abwechslung bedarf, wechsle ich einpaar Übungen von Plan zu Plan aus. Keine Steigerungen sind natürlich Quatsch! Progression ist der Schlüssel zum Erfolg! Immer versuchen mehr Wiederholungen zu schaffen und dann mehr Gewicht drauflegen.

Grüße Lefty