Zitat Zitat von -KING-RAGE-
ok, danke erstmal für die antworten!

hier mein plan:

brust:
1x bd
1x butterfly

trizeps:
1x trizepsdrücken
1x bd eng

rücken:
1x langhantel rudern
1x nackenziehen

bizeps:
1x konz. curls
1x hammercurl (kabelzug)

schultern:
1x seitheben kurzhantel mit schrägem oberkörper
1x seitheben maschine

nacken:
2x nackenziehen

unterarme:
2x handgelenkcurls obergriff
2x handgelenkcurls untergriff

beine:
2x kb
2x beincurler
2x wadenheben sitzend



so...

was die unterarme anbelangt habe ich sowohl garkein extra unterarmtraining versucht, haltetraining sowie grippertraining (mit niedrigen wie auch mit hohen satzzahlen).


vielen dank im vorraus!
wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...

splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss