hilfe! 41 cm oberarm, 31 cm unterarm

[-KING-RAGE-]

ich denke dass deine unterarme im gegensatz zu deinen oberarmen vorallem fast-twitch muskelfasern haben. Somit reagieren sie bei deinen Hypertrophie-Wiederholungszahlen (5-12?) nicht auf Wachstum.

Trainier' sie mal mit hohen gewichte mit wenigen wdh (2-3). Dafür aber mindestens 5 Sätze.

BUMM!

DAS ist in der tat etwas, auf das ich noch nicht gekommen bin...

muss ich aber angst haben, das ich meine muskelfasern umwandle?

kann man die schnellen und die langsahmen muskelfasern gleichzeitig trainieren?

[krieger50]

ok, danke erstmal für die antworten!

hier mein plan:

brust:
1x bd
1x butterfly

trizeps:
1x trizepsdrücken
1x bd eng

rücken:
1x langhantel rudern
1x nackenziehen

bizeps:
1x konz. curls
1x hammercurl (kabelzug)

schultern:
1x seitheben kurzhantel mit schrägem oberkörper
1x seitheben maschine

nacken:
2x nackenziehen

unterarme:
2x handgelenkcurls obergriff
2x handgelenkcurls untergriff

beine:
2x kb
2x beincurler
2x wadenheben sitzend



so...

was die unterarme anbelangt habe ich sowohl garkein extra unterarmtraining versucht, haltetraining sowie grippertraining (mit niedrigen wie auch mit hohen satzzahlen).


vielen dank im vorraus!

wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...

splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss

[dave126]

Das ist doch Schwachsinn mit den Fasern(in diesem FAll).
Finde den Plan etwas komisch, aber wie du meinst.
Eigentlich ist deine Frage wirklich schon beantwortet, probier 1 Monat die Unterarmisos weg und Kreuzheben&Klimmzüge für Rücken und du wirst bestimmt Verbesserungen merken.(falls 1x deine Satzzahl war dann mach bei den beiden Übungen 3-4Sätze)

mfg Dave

[upspaced]

ups.

komisch

hab 17er handgelenke und 46er o-arme, 40er u-arme

aber es sieht viel mehr aus. immer diese proportionen...

[testosteronny]

wasn das fürn Plan...is klar das da die Unterarme dünn bleiben...
1 satz je Übung?----das ist ja noch weniger wie warm machen...

splitte mal dein PLan und dann mach mal 4Sätze je übung und 3Übungen pro Muskelgruppe...
da wächst dann nicht nur dein Unterarm!!!
Gruss

Heavy Duty ?

Gruß, Ronny

[Kurgebeat]

der trick heisst HAMMERGRIFF...


ob bei curls, rückenübungen... hammergriff verwenden, zum beispiel beim latziehen, rudern am kabel...


dazu noch etwas haltekraft vom kreuzheben, shruggs und farmers walk und deine unterarme werden bei entsprechender nahrungszufuhr wachsen! ruhig auhc ma mit den wh-zahlen spielen!


habe 19,5 handgelenke und 41 cm unterarm!

[krieger50]

Heavy Duty ?

Gruß, Ronny

heavy Duty ist das was Mike und Ray Mentzer erfunden haben ,ende der 70iger anfang der achtziger Jahre.....
Hatte das Vergnügen damals in Oberhausen beim Hülsender beim Seminar von Ray Mentzer dabei zu sein....

hat aber nix mit dem hier zu tun!

Es wird dann angewendet wenn man mit herkömmlichem training nicht mehr weiter kommt...
für mich sieht das hier eher nach nem Anfänger plan aus...
weil Heavy Duty wird auch niemals im Ganzkörperbereich angewendet,sondern genauso gesplittet...
Vieleicht kann ja der Threaderöffner was dazu sagen...
Gruss Horst

[-KING-RAGE-]

das ist ein ganz normales 1-satz training! funktioniert wunderbar...

mache das allerdings erst seit 2 monaten... ...und ich schrieb ja bereits, das ich bei unterarmen schon alles versucht habe (also auch mehr sätze).

[dave126]

prinzipiell ist dieses Thema jetzt schon abgeschlossen,
baue Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken, Dips, Hammercurls in dein Programm ein und deine Unterarme werden bestimmt wachsen.

Da du auch(wie ich) Anfänger bist, funktioniert wohl fast jedes Programm eine Zeit lang, ich würde dir trotzdem empfehlen dein Programm zu überdenken, da man mit den konventionellen Programmen 2-4 Sätze pro Übung im 2er bis 3er Split oder GK sicherlich auf Dauer besser aufbaut.

P.S Leute ihr scheint alle recht ordentlich Oberarme zu haben alle über 40cm

mfg Dave

[krieger50]

prinzipiell ist dieses Thema jetzt schon abgeschlossen,
baue Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken, Dips, Hammercurls in dein Programm ein und deine Unterarme werden bestimmt wachsen.

Da du auch(wie ich) Anfänger bist, funktioniert wohl fast jedes Programm eine Zeit lang, ich würde dir trotzdem empfehlen dein Programm zu überdenken, da man mit den konventionellen Programmen 2-4 Sätze pro Übung im 2er bis 3er Split oder GK sicherlich auf Dauer besser aufbaut.

P.S Leute ihr scheint alle recht ordentlich Oberarme zu haben alle über 40cm

mfg Dave

richtig....meiner ist 50...