Montag :

Brust / Trizeps

Bankdrücken LH 3 Sätze
KH-Schrägbankdrücken 3 sätze
Fliegende

KH über kopf , stehend 3 sätze
kickbacks 3 sätze

Mittwoch :

Beine/Bizeps

Kniebeugen
beinstrecker
beincurls
Waden , einbeinig mit kh

Lh-curls
Hammercurls

Freitag :

Rücken/Schultern/Nacken

Klimmzüge weit 3 Sätze bis Maximum (bei mir 5 oder so )
Lh-Rudern
Kh-Rudern
Schulterdrücken
Seitheben
kh-shrugs
L-Flys


Was sagt ihr zu meinem 3-er Split