|
-
Und welche Aufteilung is gut
-
Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern
Brust/vordere Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/hintere Schulter/Trizeps oder Bizeps
-> seitliche Schulter (Seitheben) dann zu Brust oder Rücken
Einfach zuerst die Stickys lesen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Ok hab mir alles durchgelesen , dieser Plan hier müsste dann doch eigentlich ok sein oder =
Montag(Brust/Trizeps/Bizeps)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit kh
Fliegende
trizeps kh über kopf im stehen
kickbacks
lh-curls
hammercurls
Mittwoch(Beine)
Kniebeugen
beinstrecker
beinbeugen
wadenheben
Freitag(Rücken/Schulter)
klimmzüge
lh-rudern
kh-rudern
Kreuzheben
military press
seitheben
shrugs
-
Ja, wobei ich das Beintraining etwas mikrig finde. Würde da noch ne Übung einbauen. Z.B Beinpresse, und auch noch ne zweite Übung für die Waden.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
Mh ich trainiere zuhause , ich kann keine Beinpresse machen , welche Alternative gibt es da =
-
Ausfallschritte, Frontbeugen, Hackenschmidt
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
-
sprungkniebeuge, überkopfkniebeuge, einbeinige kniebeuge
Ähnliche Themen
-
Von Ashurasz im Forum Anfängerforum
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 05.12.2014, 09:58
-
Von Seimi im Forum Anfängerforum
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 14.09.2011, 18:26
-
Von Dude10 im Forum Klassisches Training
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 23.07.2009, 23:00
-
Von bedarealizzt im Forum Klassisches Training
Antworten: 7
Letzter Beitrag: 25.07.2006, 11:32
-
Von hasgeryan im Forum Klassisches Training
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 25.03.2006, 13:14
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Zitieren
Lesezeichen