1 Fehler: Du hättest den Plan nach der Pull Push Variante umstellen müssen:

TE 1: Rücken, Bizep ( Zug)

TE 2: Brust, Trizep, Schulter

TE 3: Beine, Waden (Beuge)

2. Fehler: Niemals Müll wie Klimmzüge im Obergriff machen, sondern Klimmzüge eng im Untergriff!

3. Fehler: Niemals 2 Supersätze in einem Workout, sonst abgeschwächt in den anderen Übungen ( Quelle: High Intensity Training - The Mike Mentzer Way).

4 Fehler: Zuviele Brustübungen! Wenn schon soviel für die Brust, warum nicht mehr für die Beine? Diese sind doch 108343x größer oder etwa nicht?
1-2 Brustübungen reichen. Am besten engegriffene Dips im Supersatz mit Butterfly

5. Fehler: Statt Nackendrücken, Frontdrücken > Besser für die Schulter.

6. Fehler: Kniebeugen und Kreuzheben im HIT in einer Einheit zusammen? Herr wirf Hirn herab! Kreuzheben an den Anfang des Rückentages packen. Aber sofort!

Allgemein, kurz und intensiv gesagt: Überarbeitungsbedürftig...

Grüße Lefty