Hilfe bei Periodisierung

[Manoah]

12 Wiederholungen ist keine Kraftausdauer..


Sehe schon Sinn in der Periodisierung, wobei ich es vorziehe entweder innereinheitlich zu periodisieren oder/bzw die Kraftausdauer über eine Zusatzsportart abzuwickeln. Ideal hierbei ist mMn Schwimmen.

[HRZ]

12 Wiederholungen ist keine Kraftausdauer..

15-20 Wh. besser?

Sehe schon Sinn in der Periodisierung, wobei ich es vorziehe entweder innereinheitlich zu periodisieren

Was habe ich unter einer innereinheitlichen Periodisierung zu verstehen?

die Kraftausdauer über eine Zusatzsportart abzuwickeln. Ideal hierbei ist mMn Schwimmen.

Wie meinst du das?
Die Kraftausdauerphase AM EISEN durch Ausdauersport ersetzen (nach flor also 4 Wochen), oder die Phase komplett auslassen und nebenbei Ausdauersport?

@flor:
Danke für deinen Beitrag.
Eine längere Pause als 1-2 Wochen ist nicht vorgesehen.
Ein Makrozyklus von 15 Wochen ist mir entschieden zu lange.
Eine Ausdauerphase von 4 Wochen auch.
Mein Ziel ist ja die Hypertrophie, insofern verstehe ich nicht, warum die Maximalkraftphase die längste sein soll. In dieser Phase ist die Intensität doch am höchsten, also benötige ich doch nicht mehr Zeit?!

Meine bisherigen Erfahrungen (mit WKM plan) haben mir gezeigt, dass ich 6 Wochen Maximalkraftphase niemals schaffen würde.


HRZ

[Manoah]

15-20 Wh. besser?

Ja das klingt defintiv schon besser, wobei man dann je nach Übung noch zwischen 15-20 und 25-30 oä aufteilen könnte. Zb schwere, freie Übungen mit 15-20, geführte mit 25-30, etc

Was habe ich unter einer innereinheitlichen Periodisierung zu verstehen?

Das man innerhalb einer TE alle drei Kraftphasen abwickelt.

Wie meinst du das?
Die Kraftausdauerphase AM EISEN durch Ausdauersport ersetzen (nach flor also 4 Wochen), oder die Phase komplett auslassen und nebenbei Ausdauersport?

Nebenbei noch betreiben, 1-2 mal die Woche zb

diverse Zeichen

[HRZ]

Die innereinheitliche Periodisierung hört sich an, als würde sie meinen Rahmen von 40-50min pro TE sprengen.
Außer ich rücke von meinem 2er Split ab.

Ist es von großem Nachteil die Ausdauerphase komplett zu streichen, einen Makrozyklus von Hypertrophie- und Maximalkraftphase zu bestreiten und die Kraftausdauer komplett auf Ausdauertsport (Mountainbike, Schwimmen) zu verlagern?

Wäre mir persönlich das liebste.

Dann wäre ich mehr oder weniger wieder bei meinem alten WKM Plan, nur dass ich gezielt periodisiere und nicht erst bei Plateau.
Klingt wie ich meine vernünftig.


HRZ

[Manoah]

Ist es von großem Nachteil die Ausdauerphase komplett zu streichen, einen Makrozyklus von Hypertrophie- und Maximalkraftphase zu bestreiten und die Kraftausdauer komplett auf Ausdauertsport (Mountainbike, Schwimmen) zu verlagern?

Würde nicht sagen, dass es ein großer Nachteil ist, solange du mit dem Ausdauersport den ganzen Körper abgreifst (deswegen ist mMn Schwimmen auch am idealsten). Denn die Hauptaufgabe der Ausdauerphase ist mMn nicht das Vorbereiten auf die Belastungen der folgenden Kraftphasen, sondern vielmehr der andere Punkt den flor angeführt hat. Nämlich die Verbesserung der Durchblutung. Soweit ich weiss verengen sich durch ständiges Muskelwachstum nämlich die Kapillargefässe, was zu einer schlechteren Durchblutung führt und somit zu einer schlechteren Regneration, letztendlich dann vielleicht sogar zu Stagnation.

[kleberson]

Man kann es nicht oft genug sagen.

Kraftausdauertraining hat nichts mit der Anzahl der Wdh zu tun sondern nur mit der Zeit in der der Muskel belastet wird!

[Manoah]

Man kann es nicht oft genug sagen.

Kraftausdauertraining hat nichts mit der Anzahl der Wdh zu tun sondern nur mit der Zeit in der der Muskel belastet wird!

Ja, aber das lässt sich doch nunmal mit mehr Wiederholungen besser verwirklichen oder praktizierst du das anders?