Hilfe bei Periodisierung

[HRZ]

Die innereinheitliche Periodisierung hört sich an, als würde sie meinen Rahmen von 40-50min pro TE sprengen.
Außer ich rücke von meinem 2er Split ab.

Ist es von großem Nachteil die Ausdauerphase komplett zu streichen, einen Makrozyklus von Hypertrophie- und Maximalkraftphase zu bestreiten und die Kraftausdauer komplett auf Ausdauertsport (Mountainbike, Schwimmen) zu verlagern?

Wäre mir persönlich das liebste.

Dann wäre ich mehr oder weniger wieder bei meinem alten WKM Plan, nur dass ich gezielt periodisiere und nicht erst bei Plateau.
Klingt wie ich meine vernünftig.


HRZ

[Manoah]

Ist es von großem Nachteil die Ausdauerphase komplett zu streichen, einen Makrozyklus von Hypertrophie- und Maximalkraftphase zu bestreiten und die Kraftausdauer komplett auf Ausdauertsport (Mountainbike, Schwimmen) zu verlagern?

Würde nicht sagen, dass es ein großer Nachteil ist, solange du mit dem Ausdauersport den ganzen Körper abgreifst (deswegen ist mMn Schwimmen auch am idealsten). Denn die Hauptaufgabe der Ausdauerphase ist mMn nicht das Vorbereiten auf die Belastungen der folgenden Kraftphasen, sondern vielmehr der andere Punkt den flor angeführt hat. Nämlich die Verbesserung der Durchblutung. Soweit ich weiss verengen sich durch ständiges Muskelwachstum nämlich die Kapillargefässe, was zu einer schlechteren Durchblutung führt und somit zu einer schlechteren Regneration, letztendlich dann vielleicht sogar zu Stagnation.

[kleberson]

Man kann es nicht oft genug sagen.

Kraftausdauertraining hat nichts mit der Anzahl der Wdh zu tun sondern nur mit der Zeit in der der Muskel belastet wird!

[Manoah]

Man kann es nicht oft genug sagen.

Kraftausdauertraining hat nichts mit der Anzahl der Wdh zu tun sondern nur mit der Zeit in der der Muskel belastet wird!

Ja, aber das lässt sich doch nunmal mit mehr Wiederholungen besser verwirklichen oder praktizierst du das anders?

[kleberson]

Ja, aber das lässt sich doch nunmal mit mehr Wiederholungen besser verwirklichen oder praktizierst du das anders?

Da gibts etliche Möglichkeiten. Im Endeffekt bildet aber die verwendete Kadenz den entscheidenden Faktor.

Klar lässt sich das mit mehreren Wdh besser praktizieren, da man sich bei geringeren Gewichten besser konzentrieren kann und dies auch gelenkfreudiger ist.
Man kann aber nicht sagen, dass man mit 25Wdh seine Kraftausdauer trainiert!
Wenn derjenigen die 25Wdh mit einer 1/1-Kadenz ausführt kommt er gerade mal auf eine Spannungsdauer von 50 Sekunden, was niemals ausreicht um seine KA erfolgreich zu trainieren.

Dann lieber z.B. nur 15Wdh mit einer Kadenz von 3/3, dann ist man bei der Mindestzeit von 90Sekunden.

Verstehst du nun was beim Kraftausdauertraining relevant ist?

Die Spannungsdauer ist entscheidend, nicht die Anzahl der Wdh!

[flor]

Hm Kleberson das würde ich mich mal wagen dir zu wiedersprechen. Klar ist von der definition her die Maximale länge die man gegen einen konstanten Widerstande aufbringen kann die KA, jedoch lässt sich das doch besser mit 25Wdh
1/1 trainieren als mit zum Beispiel 15Wdh 3/3 weil wir dann schon in eine andere Energiebereitstellungphase im Muskel und im Myoglobin kommen

[kleberson]

@flor
Das stimmt, aber warum nicht auch innerhalb einer Periodisierung periodisieren?
Abwechlung bringt immer Vorteile mitsich. Zudem machst du glaube ich einen denkfehler. Alleine durch die höher gewählte Kadenz beim 15Wdh-Beispiel wird die Energiebereitstellung mit der 25Wdh-Beispiel fast gleichgesetzt. Auch das verwendete Gewicht wird in etwa gleich sein.

@manoah
Warum glaubst du das?

Schonmal 1WDh mit einer Kadenz von 60/60 gemacht, da fällt dir der Arm ab.

[Manoah]

Verstehst du nun was beim Kraftausdauertraining relevant ist?

Die Spannungsdauer ist entscheidend, nicht die Anzahl der Wdh!

Ja, hatte das auch noch irgendwo im Hinterkopf, immerhin schon oft genug hier gehabt , bleibe aber nach wie vor dabei, das mehr Wiederholungen vom Prinzip her weitaus idealer sind.