Zitat Zitat von dave126
prinzipiell ist dieses Thema jetzt schon abgeschlossen,
baue Übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken, Dips, Hammercurls in dein Programm ein und deine Unterarme werden bestimmt wachsen.

Da du auch(wie ich) Anfänger bist, funktioniert wohl fast jedes Programm eine Zeit lang, ich würde dir trotzdem empfehlen dein Programm zu überdenken, da man mit den konventionellen Programmen 2-4 Sätze pro Übung im 2er bis 3er Split oder GK sicherlich auf Dauer besser aufbaut.

P.S Leute ihr scheint alle recht ordentlich Oberarme zu haben alle über 40cm

mfg Dave
richtig....meiner ist 50...