also erstmal: eine Diät wird nie leicht gehen, sonst hättest deinen aussagen nach zu urteilen kein Übergewicht.

Eine der "simplesten Methoden" ist beim essen ca. 300kcal pro tag zu sparen zusätzlich ne stunde cardio (ausdauertraining) wo du zirka 500kcal verlierst. Falls du die stunde zeit nicht haben solltest mach Intervalltraining, da sollte eine halbe stunde genügen

Sprich pro 7x300kcal durchs essen und wennst 4x Cardio machst kommst in der woche auf ca.4000kcal.

Wennst jetzt annimmst dass du rund 7000kcal sparen musst um ein kilo zu sparen, kánnst dir ja ausrechnen wie viel du abnehmen kannst