mach am ersten tag als erstes die kniebeugen und lass das beinpressen dann weg ( redundante übung) ähnlicher kraftvektor und muskelfasernbeanspruchung wie das beugen - kostet einfach zuviel power den du hast an dem tag ja noch einiges vor!
mach dann das bankdrücken und dann den rest - mach von den ganzen isolationsübungen nur 1 oder höchstens 2sätze pro übung!

wem meine antworten öfters auffallen, denkt bestimmt auch 'lass dir ma was neues einfallen - ABER meiner erfahrung nach (ich bin PT mit b-lizens) ist der beste 2er split:

tag1:
beine und unterer rücken

tag2:
rest

du bist an beiden tagen ziemlich platt - hast aber keine überschneidungen von wegen heben und beugen und die musklegruppen die du dri vornehmen möchtest sind am trainingstag auch richitg einsatzbereit!

könnte folgendermaßen aussehn:
T1:
#beugen 20wdh. mit forcierter atmung
#heben 5x5
#waden stehend 3x10
#waden sitzend 2x15
wenn du dann noch power hast:
#beinstrecker pumpsatz bis zum totalen brennen (auch strip-satz mögl.)
#beinbeugen " " " "

T2:
#klimmzüge breit 3xversagen
#bankdrücken 30° 3x10
#langhantelrudern 3x8
#aufrecht rudern sz 3x12
#bankdrücken eng oder dips 2xversagen
#langhantel curls 2x10
wenn du dann noch power hast:
#seitheben pumpsatz bis zum totalen brennen (auch strip-satz möglich)

aufgewärmt wird grunsätzlich mit situps -weil diese den kompletten bauch -u.hüftbereich gut vorbereiten