Zitat Zitat von blauerfleck
hi leute,

will mir jetzt für den anfang nen GK-plan zusammenstellen der aus freien übungen besteht und teilweise aus maschinenübungen.

aber eine sache ist mir noch unklar:

wieviele übungen sollte man pro muskelpartie einplanen?

also ich hab mir folgendes gedacht:

10min cardio zum aufwärmen

3 Sätze bein beuger
3 Sätze beinpresse
3 Sätze Lat zug
3 Sätze Rückenstrecken frei
3 Sätze Rudern (was ist besser enger griff oder weit?)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Trizeps am kabel
3 sätze Bizeps (Scott frei oder maschine oder Konzentrationscurls FREI)
und anschliessend bauchtraining
der plan ist doof damit erreichst du nichts such dir einen besseren man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!