hallo, ich hab mich jetzt ca. 7 monate an den wkm plan gehalten und wollte mal was neues machen und euch fragen ob der plan hier so inordnung geht


montag:

brust + arme

4x bankdrücken 6-8 wdh.
4x schrängbankdrücken 6-8 wdh.
3x trizepsdrücken am seilzug 6-8 wdh.
3x french press 6-8 wdh.
3x bizeps curls mit einer langen sz hantel 6-8 wdh.

mitwoch:

beine

4x kniebeugen 6-8 wdh.
jetzt weiss ich nicht genau wie die geräte heissen..
ich sitze danz normal da und muss meine beine nach unten drücken damit ich das gewicht merke, das selbe auch noch mal nach oben.. in einer normalen sitzhaltung... (sorry ich hab auch bei google irgendwie nichts gefunden xD )
das mache ich auch jeweils 4x mit 6-8 wdh.
4x wadenheben stehend 6-8 wdh.

freitag:

schulter + rücken

4x kreuzheben 6-8 wdh.
4x latziehn von oben 6-8 wdh.
3x nackendrücken 6-8 wdh.
4x seit heben 6-8 wdh.